Dekat utama demonstrasi acara musim panas, pertanyaan yang lebih mendesak - cara untuk menurunkan berat badan? Saya tahu bahwa banyak dari Anda, topik ini akan menarik, dan saya semua lebih menyenangkan untuk menutupi. Secara Umum, bekerja dalam arah ini, kami membayar lebih banyak perhatian dari biasanya dan kemungkinan untuk menciptakan sebuah seri dari catatan. Kenapa aku jadi secara global memutuskan untuk mendekati masalah ini? Membaca dan belajar semuanya sendiri.
Cara menurunkan berat badan: pengenalan masalah. Saran praktis.
Saya ingin memulai dengan sebuah sejarah singkat.
Seperti yang Anda tahu (Anda tahu, kan?), Saya tidak menulis artikel saya tidak didasarkan pada informasi yang bersifat anekdot dan dangkal studi tentang isu-isu. Jadi saat ini ketika saya memantau topik – cara untuk menurunkan berat badan? Hal pertama yang saya punya untuk wajah - banyaknya proposal bisnis dari berbagai entitas (perusahaan, orang-orang) yang menawarkan produk-produk inovatif mereka dan metode penurunan berat badan untuk semua orang. Saya harus mengatakan bahwa jumlah proposal ini, aku hanya terjun ke cahaya shock: kemudian anda dan pil warna-warni (seperti dalam film "the Matrix"), obat-obatan hormonal dan berbagai jenis wrap, dan bahkan khusus berbicara buah.
Dari semua ini saya rapuh otak untuk waktu yang lama tidak bisa datang kepada diri saya sendiri :). Aku merasa begitu sedih bahwa jaringan pada posisi pertama dalam hasil yang justru situs dan proposal yang relevan, saya memutuskan untuk mengetuk keluar ini "bid'ah" dalam beberapa bahan yang berguna, dan saya tidak memiliki keraguan bahwa mewujudkan dikandung (termasuk bantuan Anda).
Yang kedua adalah pengamatan dan kesimpulan itu terkait dengan kekurangan (kekurangan kelengkapan), dan fragmentasi informasi. Yang terakhir tidak memiliki struktur yang jelas, usulan saran tidak, mereka di mana-mana sama. Secara Umum, menyimpulkan, saya akan mengatakan bahwa situasi dalam kaitannya dengan topik penurunan berat badan – lebih menyedihkan, dan karena itu terikat uang dan keinginan untuk bermain (mendapatkan) pada masalah manusia. Paman dan bibi dengan ajaib pil dan obat-obatan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan melakukan apa-apa (dan hanya memperoleh inovatif mereka omong kosong), saya ingin "memotong adonan" dengan orang yang tidak menaruh curiga. Dan, dilihat dari berbagai usulan tersebut dan banyaknya iklan, bahwa mereka telah cukup baik.
Semua ini saya katakan untuk membawa satu kesimpulan – Anda tidak akan kehilangan berat badan jika anda tidak berhenti untuk percaya pada "keajaiban". Untuk menurunkan berat badan (kebanyakan) hanya mungkin jika Anda:
- Aku akan mengambil semua tanggung jawab untuk situasi saat ini pada diri sendiri;
- menyadari bahwa untuk membantu diri anda sendiri, hanya Anda sendiri yang harus bekerja;
- mengubah kebiasaan anda;
- akan membuat rasional tindakan.
Hanya pada ketaatan ini poin positif yang mungkin hasil dari perawatan (terus-menerus) pound ekstra. Jika tidak, lebih baik untuk tidak membaca catatan, dan kembali untuk mencari obat ajaib dan teknik – "menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa".
Ini adalah bagian pengantar, tujuan utama yang adalah untuk membuat Anda di jalur yang benar suasana kerja. Nah, pergi.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, di masa depan, lebih dari satu artikel dari seri cara untuk menurunkan berat badan, saat ini kami sedang menunggu cahaya pembuka, di mana tidak akan ada teori dan muskil pikiran, tapi hanya 10 praktis keripik, pelaksanaan yang akan membantu Anda sekali dan untuk semua menyingkirkan pound.
Jadi cukup preambles, bergerak ke bagian praktis.
Dalam tubuh manusia ada berbagai jenis lemak, jadi jika dia tidak tampak lengkap, itu tidak berarti bahwa ia tidak memiliki masa lalu, dan bahwa ia tidak mengalami masalah kesehatan yang jelas.
Dampak negatif dari internal, lemak visceral. Karakteristik adalah bahwa hal itu tidak terlihat dengan mata telanjang, hanya didiagnosis di klinik khusus menggunakan MRI (magnetic resonance tomograph). Scanner ini menemukan tersembunyi lemak di sekitar organ: hati, ginjal, dll.
Biasanya hasil dari survei ini adalah gambar berikut (1 – penyimpangan dari norma; 2 – norma).
Paling sering, peningkatan ukuran pinggang kata tentang penampilan dalam tubuh lemak visceral. Ia mulai menempatkan tekanan pada perut, dan orang yang memiliki perut. Pada gilirannya, hal ini lemak menghilang pertama jika Anda mulai diet (makan) dan olahraga.
Pada kenyataannya, mari kita pertimbangkan tips dasar yang akan membantu anda untuk menurunkan berat badan dan, sebagai akibatnya, untuk menyingkirkan lemak internal.
Tip # 1. Jangan melewatkan makan.
Banyak orang percaya bahwa jika mereka melewatkan makan (satu detik), itu akan mulai untuk menurunkan berat badan. Di satu sisi logis - makan kurang (mengkonsumsi lebih sedikit kalori), sehingga untuk mendapatkan yang lebih baik tidak peduli apa. Namun, semua tidak begitu sederhana.
Semua impuls dari makan berlebihan kontrol pada aktivitas saraf yang lebih tinggi - otak. Itu gizi sinyal dari itu menyebabkan seseorang untuk memperhatikan makanan. Secara khusus, setelah Sarapan (yaitu ketika tidak meleset), otak dalam keadaan kenyang dan hampir tidak bereaksi terhadap makanan. Jika anda memutuskan untuk "mencetak" di beberapa makanan, otak mulai cepat merespon makanan tinggi kalori (permen, coklat, donat, dll.).
Kesimpulan: Anda dapat melewatkan Sarapan, makan siang atau makan malam, sehingga menipu dirinya sendiri, tetapi otak tidak bisa menipu. Dia akan mencoba segala cara untuk mengimbangi makanan ini, dan akan membuat ini yang paling "menjijikkan" cara - mimpi makanan berkalori tinggi.
Tip # 2. Perubahan piring.
Sederhana, tapi sangat efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengambil piring diameter yang lebih kecil. Normal piring memiliki diameter 30 cm, 25 cm, Anda akan secara signifikan mengurangi (22%) jumlah makanan yang dikonsumsi.
Berikut fitur utama terletak pada kenyataan bahwa orang-orang hanya tidak bisa berhenti sampai anda menguras seluruh piring. Yaitu Anda bahkan dapat makan dari piring yang lebih kecil, tetapi jika ada yang besar, Anda makan hanya karena anda tidak akan dapat berhenti pada waktunya.
Tip # 3. Untuk menghitung kalori.
Semua dari kita memiliki makanan favorit mereka, yang kita konsumsi bahkan tanpa berpikir tentang mereka dalam konten kalori. Untuk meninggalkan yang terakhir akan menjadi bencana bagi banyak orang, jadi kami tidak akan melakukan hal ini - kami akan menggantinya dengan yang lebih rendah kalori rekan-rekan.
Berjalan melalui semua tiga kali makan, Anda dapat memesan untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Mengkonsumsi versi rendah kalori dari produk-produk ini ke diet normal Anda, Anda akan mulai kehilangan berat badan. Seperti kata pepatah: "serigala diberi makan dan domba-domba aman!".
Tip # 4. Jangan makan berlebihan.
Salah satu alasan utama untuk kelebihan berat badan adalah terlalu banyak makan. Pound mematuhi karena fakta bahwa Anda melanggar aturan Emas keseimbangan yang mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, anda perlu untuk menghabiskan lebih banyak kalori dari yang anda konsumsi.
Untuk tidak makan lebih dari normal (dan untuk wanita yang sehari-hari tingkat kalori lebih 2100-2800 kalori untuk pria 2800k-3500k kalori), anda perlu membuat catatan dari apa dan kapan Anda memakannya. Selain itu, hal ini diperlukan untuk membuat benar-benar semua yang dikonsumsi makanan (biskuit dengan teh di tempat kerja, snack di mobil, dll.). Biasanya orang-orang yang tidak menulis dan setengah produk yang digunakan, karena hanya tidak melihat bagaimana mereka makan:).
Tip # 5. Memberikan preferensi untuk makanan protein.
Produk-produk seperti daging tanpa lemak (Kalkun, kelinci), telur, kacang-kacangan, ikan memberikan tubuh lebih lama saturasi. Selain untuk "panjang" perasaan kenyang Anda akan makan lebih sedikit makanan berikutnya.
Mengapa protein memiliki properti yang sama? Mari kita bergerak.
Dalam penerimaan makanan dalam sistem pencernaan, yang dilepaskan ke dalam darah hormon PYY. Ketika sampai ke otak kemudian menekan sinyal kelaparan, dan orang-orang yang lebih lama merasakan kenyang. Pengaruh terbesar pada produksi PYY memiliki protein.
Kesimpulan: termasuk dalam makanan sehari-hari anda makanan protein, terutama bersandar pada mereka dalam makan pagi (Sarapan).
Tip # 6. Mengkonsumsi makanan dalam bentuk puree.
Untuk "meregangkan" perasaan kenyang sampai berikutnya yang dapat anda nikmati proses, hal ini diperlukan untuk mengubah makanan padat ke cair (tambahkan segelas air dan tempat di blender).
Seperti yang anda lihat, makanan ini memberi anda perasaan kenyang lebih lama. Hal ini karena selama penerimaan makanan padat (dengan segelas air) dinding lambung yang membentang, namun, cairan di yang terakhir ini tidak tertunda. Hanya ada potongan-potongan kecil makanan padat cukup cepat (sekitar 2 jam) untuk mencerna dan mengambil kurang volume. Oleh karena itu, perut dengan cepat menyusut.
Di sisi lain, jika makanan bersihkan, tambahkan air (untuk mendapatkan konsistensi sup), total volume dari bagian-bagian yang meningkat, dan lebih banyak lagi dan dapat dicerna di perut.
Tip # 7. Mengurangi keragaman dari produk yang dibeli.
Lama pergi hari-hari ketika toko sedang kekurangan barang. Di uni SOVIET Ostankino sosis berdiri selama berjam-jam, dan lain-lain adalah tidak sederhana. Sekarang rak-rak dan penuh dengan kelimpahan produk. Begitu sering, datang ke toko, mata hanya awal untuk membubarkan, dan anda tidak tahu apa untuk menghentikan mata anda, karena semua orang ingin mencoba.
Jadi, keragaman makanan yang berhubungan dengan jumlah makanan yang dimakan. Sendiri kaya adalah pilihan yang baik, tapi ketika proses seleksi yang menghubungkan makanan otak, ia ingin mencoba segala sesuatu yang diwakili kelimpahan. Sebagai akibat dari kebebasan ini, orang-orang dapat makan (dan makan) 20-30% lebih banyak dari yang mereka bisa.
Kesimpulan: kemungkinan pilihan kami meningkatkan keinginan naluriah untuk makan sekaligus, yang menyebabkan makan berlebihan.
Tip # 8. Jangan takut untuk mengkonsumsi produk susu.
Kita semua tahu bahwa produk susu yang kaya akan kalsium. Jadi di sini ia, masuk ke usus kecil menghubungkan dengan molekul lemak, sehingga tidak diserap oleh tubuh zat. Yang terakhir, bersama-sama dengan terak, hanya dikeluarkan oleh tubuh. Lemak pada gilirannya, tidak pernah tertunda dan orang yang tidak menjadi penuh.
Kesimpulan: produk susu rendah lemak memberikan kontribusi yang lebih baik (2 kali, dari dalam ketidakhadiran mereka dalam diet) ekskresi lemak.
Tip # 9. Memberikan tubuh ketegangan otot.
Banyak orang tidak suka pergi ke klub kebugaran atau gym. Namun, fakta berikut dapat secara dramatis mengubah mereka (Anda) posisi. Tubuh setelah aktivitas fisik dapat memicu berikutnya pembakaran adalah ketika lemak "luka bakar" dalam 24 jam ke depan setelah kelas. Ternyata bahwa bekerja di malam hari (katakanlah, di 19-00, lemak akan terbakar saat anda tidur dan sepanjang hari berikutnya.
Hal ini terjadi karena fakta bahwa tubuh kita menggunakan energi pasokan berbagai bahan bakar (terutama karbohidrat dan lemak). Karbohidrat selama latihan dibakar lebih cepat dan setelah kelas, saham mereka sangat banyak habis. Untuk membuat mereka, perlu waktu 24 jam. Karena prioritas sumber energi tidak, tubuh untuk mempertahankan aktivitas (proses kehidupan) menjadi lemak.
Tip nomor 10. Menjadi aktif untuk alasan apapun.
Kebanyakan orang tidak tahu cara yang efisien dan berguna bagi tubuh untuk menggunakan waktu. Berikut ini adalah beberapa contoh dari bagaimana untuk menggabungkan sehari-hari (hal biasa) dengan berguna (pembakaran lemak):
- berbicara di telepon tidak duduk dan berjalan di sekitar ruangan atau di tempat;
- mengambil sampah, turun dan naik tangga berjalan kaki;
- berjalan hewan domestik, memindahkan hewan peliharaan;
- pergi untuk bekerja dan bekerja pada kaki (atau turun di salah satu halte sebelumnya);
- metro tidak pergi di eskalator, dan naik di atasnya;
- pekerjaan menetap melakukan aktivitas.